瑜伽冥想引導(dǎo)詞和配樂

發(fā)布時(shí)間：2025-12-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上。腰背立直手臂放松，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉(zhuǎn)掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。閉上雙眼放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。

排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內(nèi)收。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心慢慢變得平靜，拋開所有擔(dān)心和雜念，放松身體和大腦。

進(jìn)入冥想練習(xí)。（5-8分鐘留白）

再次關(guān)注呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，輕輕地動(dòng)一動(dòng)手指及腳趾，4~5個(gè)呼吸后，慢慢睜開眼睛，放松雙腿。