如何訓練核心力量

發(fā)布時間：2025-12-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理

01核心力量，是指我們身體軀干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身體部分。核心力量對于我們穩(wěn)定身體，減少運動損傷有著重要作用。

02第一個動作是平板支撐，這個動作不要求訓練者有健身基礎，男女均適用，根據(jù)自己的情況調整每次訓練時間，熟練之后就可以進行難度更大的動作。

03仰臥起坐，最基本的腹部訓練動作，這個動作腹肌一定要持續(xù)收緊。這樣能夠避免傷病和提高訓練質量。

04舉腿，同樣是一種腹肌訓練方式，可以通過舉腿鍛煉核心肌群和腿部肌肉，進行該訓練時背部一定要緊貼地面，避免受傷。

05訓練的時候一定要盡量練到力竭，這樣才能獲得最好的訓練效果，起到事半功倍的效果。