太極拳自學(xué)教程太極拳詳細(xì)教程

發(fā)布時(shí)間：2025-12-15 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、太極拳的基本功為：肩臂功、腿功和腰功。

2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔軟，然后上肢臂手操作時(shí)，不能盲目亂動(dòng)，必須要以腰帶動(dòng)，且盡可能的做到舒展自然，上肢松軟沉墜是在練下沉功夫，氣沉丹田，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，致使心胸緊張與“上虛下實(shí)”唱反調(diào)。下沉功夫就不可能上身，這種機(jī)理是淺顯易懂的。

3、腰功：當(dāng)全身放松時(shí)，以脊柱為軸，緩緩進(jìn)行全身腿足臂的擰動(dòng)，可以通過(guò)俯腰、轉(zhuǎn)腰、扭腰的練習(xí)，扭腰時(shí)，雙腳基本不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰時(shí)需要?jiǎng)幼鞣缺M可能大，且雙腳不能移動(dòng)。

4、腿功：可以用坐腿，也就是“單腿屈膝負(fù)重練法”能夠很好的練習(xí)底盤，也可以通過(guò)壓腿的方式加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，壓腿時(shí)，一定要保持挺胸、直背、收胯，雙腿雙腿挺膝伸直，壓腿的高度要逐步增高。

5、初練太極拳時(shí)貴在堅(jiān)持，全靠慢慢領(lǐng)悟，練習(xí)時(shí)一定不能憋氣，要保持呼吸通暢，練習(xí)量要慢慢增加，不能操之過(guò)急。如果有條件的話，最好找一個(gè)老師專業(yè)指導(dǎo)。