小肥羊火鍋底料熱量高不高

發(fā)布時間：2025-12-12 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

提供一些食品熱量表,以后自己多看下，注意別暴飲暴食就行了

第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡區(qū)

粉皮100克64卡

涼粉100克37卡

豬肉水餃一個40卡

涼粉(帶調(diào)料)100克50卡

北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡

南豆腐100克57卡

白薯(白心)100克64卡

白薯(紅心)90克99卡

豆腐腦(帶鹵)100克47卡

豆汁(生)100克10卡

炒肝100克96卡

油茶100克94卡

茶湯100克92卡

小豆粥100克61卡

黑輪一串90卡

魚板一串60kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

雞香卷一串70kcal

龍蝦棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

油豆腐一塊80kcal

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鵪鶉蛋（10克）16卡

瘦火腿2片(60克)70卡

羊肚：100克87卡12.2g

羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

豬血100克55卡

牛肚100克72卡

雞血100克49卡

鱈魚100克88卡

對蝦61克93卡18.6g蛋白質(zhì)

每100克水果所含的熱量

番茄18卡

西瓜20卡/577.9mg

檸檬31卡

香瓜35卡

草莓35卡

杏子40卡7.8mg

桃37卡48/5812.8mg糖

哈密瓜四分之一個48大卡

無花果二個43大卡

梨38卡32/

橄欖80克49卡

紅富士蘋果85克45卡

橘子42卡

蘋果44卡1個個(中)約55

獼猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克

荔枝57卡8粒(中)約85

香蕉84卡

橙1個(中)50

新鮮菠蘿1片(120克)50

蠶豆（10-13顆）62卡

陳皮梅三個50公克40卡

話梅每粒小的15kk,大的25kk

鱈魚香絲30公克91.5卡

芒果疏打餅4塊50

克力架餅2塊64

消化餅1塊70

小羊羹二個40公克65卡

沙琪瑪20公克98卡

冰泡沫紅茶(冷飲)60

冰點(冷飲)60

果汁冰捧1支80大卡

乳果(冷飲)65100克

可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc

藘筍汁(冷飲)90250克

健怡可口可樂(冷飲)4355cc

奧利多(冷飲)90150cc

高纖椰果(冷飲)80170克

薄荷茶(冷飲)60一杯

石榴紅茶(冷飲)60一杯

開胃酒(酒類)65一杯

桔子茶(冰)(冷飲)90一杯

醬油（1匙）10卡

果醬1湯匙18g50卡

千島沙拉醬（1匙）60卡

花生醬1湯匙16g95卡

番茄醬（1匙）14卡100克

奶油（1匙）97卡

豆瓣醬（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡

白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡

方糖（2顆）27卡

蕃茄汁1罐45卡

檸檬原汁1杯60卡

葡萄酒1杯(120ml)95

紹興酒100毫升91.6

橘子汁：80卡

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡

海帶（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

蘆筍1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。

花菜1杯125g30卡

芹菜1條40g5卡

黃瓜6片28g5卡

香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋蔥1杯210g60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆1杯170g150卡

青椒1個74g15卡

雪菜100g60卡

竹筍100g40卡

菜心100g40卡

白菜100g40卡

豆苗100g40卡

絲瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做湯放幾個，還有味道）

生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失)。

而且鹽可以在吃的時候再放。

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。

什錦比薩100克210-300卡

烤白菜149大卡

海鮮湯192大卡

白飯1碗(140g)210

白饅頭（1個）280卡

饅頭(蒸,標準粉)100克233卡

花卷100克217卡

小籠包（小的5個）200卡

肉包子（1個）250卡

菜包1個200大卡

咖哩餃一個245卡

蛋餅一份255卡

豆沙包一個215卡

鮮肉包一個225-280卡

*燒包一個160卡

小水煎包2個約220大卡

韭菜盒子1個260大卡

油條1條230大卡

花生豆花一碗180卡

三鮮豆皮100克240卡

燒麥100克238卡

湯包100克238卡

烙餅100克225卡

白水羊頭100克193卡

艾窩窩100克190卡

愛窩窩100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉湯1碗185卡

米粉湯一碗185卡

炒米粉一碗275卡

魚肉飯團1個205卡

桂林腐乳100克204卡

豆腐絲100克201卡

薰干100克153卡

醬豆腐100克151卡

香干100克147卡

豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡

菜干200克136卡

腐乳(白)100克133卡

臭豆腐100克130卡

紅豆餡100克274卡

豬血糕一串130kcal

玉米棒一串100kcal

貢丸串一串100kcal

豆鼓：100克244卡

鴨蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克

咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克178卡

松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡

白切雞1塊(100克)200卡

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質(zhì)

羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)

羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡

羊肉胸：100克215卡

牛肉：100克106卡10.2g

豬蹄(熟)43克260卡

豬口條：100克233卡

豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質(zhì)

雞珍：100克118卡19.2g

扒雞66克215卡

烤雞73克240卡

雞肝100克121卡16.7g

雞心100克172卡

沙雞41克147卡

雞腿69克181卡

雞翅膀：69克194卡17.4g

雞心：172卡15.9g

玉米一根105大卡

葡萄54卡提子10粒(大)約120

芒果1個(中)100

巧克力甜甜圈281卡

品客薯片銀色小罐270卡

鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

干棗每100克可食部的能量是264大卡

大干棗每100克可食部的能量是298大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡

烏棗59克228卡

黑棗98克228卡

椰絲半杯(25克)150

開心果19個約150卡

花生（18粒）122卡

杏仁30粒(30克)170

栗子100克185卡

海棠脯100克286卡

桂圓干37克273卡

柿餅97克250卡

鳳梨干50克120大卡

酸烏梅50克120大卡

布丁一個約150大卡

鮮奶油泡芙約200大卡

消化餅一個約110大卡

布?。ㄐ。?個）150卡

銅鑼燒（一個50g）約140大卡

麻薯（一個50g）約120大卡

綿花糖35公克140卡

芝麻花生糖約3塊160卡

巧克力約2個30克150卡

水果軟糖約4塊150卡

花生糖約2塊150卡

果汁糖約6塊150卡

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

冰珍珠奶茶(冷飲)160

水果果凍(冷飲)260微量2個260克

統(tǒng)一布丁(冷飲)38011.02個200克

高纖椰果(冷飲)100微量2個200克

統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲)18513.0120克

咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克

統(tǒng)一多多(冷飲)1802.0180克

養(yǎng)樂多(冷飲)1001.0100克

統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.

香豆奶(冷飲)150250cc

草莓優(yōu)酪乳(冷飲)180230克

原味優(yōu)酪乳(冷飲)180230克

莎莎亞(冷飲)200320克

酸梅湯(冷飲)190375cc

冬瓜茶(冷飲)100250cc

芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc

雪碧汽水(冷飲)135355cc

古道金桔檸檬(冷飲)200340ml

冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲)120375cc

伯朗咖啡(冷飲)100250克

古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml

水果涼酒5%(淡酒)200355cc

珍珠奶茶(冷飲)160一杯

椰子汁(冷飲)180410克

冰淇淋餅乾(冰點)18075克

玉米冰淇淋冰棒155一個

果汁冰棒(冰點)240三支

鉆石冰(冰點)220一個

芋頭麻淇冰(冰點)17080克/個

冰淇淋(冰點)200100克

甜筒(冰點)290一個

圣代冰淇淋(冰點)250一個

芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個

巧克力雪糕(冰點)280一個

百吉布丁雪糕(冰點)200一個

香草冰淇淋(冰點)18075克

芋頭蕃薯冰(冰點)14085克

情人果脆冰棒(冰點)12090克

西瓜棒(冰點)140一支

珍珠圓(冷飲)240260克

地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯

燒仙草(熱品)230一杯

綠豆湯(熱品)220350克

熱可可(熱品)180375ml

綠豆粉圓(熱品)220一碗

紅豆湯圓(熱品)255一碗

紅粉佳人(酒類)105一杯

臺灣啤酒(罐)(酒類)120355cc

臺灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6L

黑啤酒(酒類)160360cc

中量級脆皮巧克力170-200

牛奶+豆類冰棒160-190

牛奶+淀粉類冰棒160-190

輕量級果汁+水果粒90-140

煉乳冰棒90-120

西式中式面包、甜點的熱量

蘋果Muffins1.5oz(約42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪

胡蘿卜Muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪

紅豆面包280卡

面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡

面包(麥胚)100克246卡

蘋果面包一包96公克280卡

傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡

蘋果派一個270卡

熱狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1塊）224卡

水果蛋糕（1塊）297卡

老婆餅一個60公克250卡

松餅（1片）206卡

年糕100克154卡

驢打滾100克194卡

豌豆黃100克134卡

沙拉油（1匙）100卡

辣油豆瓣醬100克180卡

黃醬100克140卡

甜面醬100克136卡

辣醬(麻)100克135卡

葵花油15ml14g120卡

1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克

啤酒1罐150卡

可樂1罐145卡

蘋果汁1杯120卡

柳橙原汁1杯110卡

菠蘿原汁1杯140卡

汽水1罐140-150

陳年紹酒100毫升102.8

漢堡Hamburger：260卡9克脂肪

McNuggets4個190卡11克脂肪

McNuggets6個290卡17克脂肪

薯條(小)263卡

蘋果派260卡13克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪

沛果：296卡3克脂肪

松餅：186卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127

熱巧克力：138卡

黃油玉米一根：190卡3克脂肪

雞塊(6塊)：286卡

辣香雞翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

蘋果派:260卡

薯條(小)205卡

雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

玉米湯：114卡

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪

超級至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香葷只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪

田院風(fēng)光veggie'slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大會cheese'slove：100克264卡13克脂肪

香辣精選：100克264卡13克脂肪

法國香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪

第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙

主飯：

咖喱飯640卡

什錦炒飯781-800卡

陽春面392卡

牛肉面540卡

意大利面1份470克約500-700卡

什錦炒面860卡

榨菜肉絲面一碗400卡

炸醬面一碗385卡

焗海鮮357大卡

火腿飯690大卡

炸肉片302大卡

牛肉蔬菜湯362大卡

熱狗堡263大卡

什宓鞍?nbsp;227大卡

雞肉飯713大卡

排骨飯面1碗480大卡

混沌面1碗560大卡!!!

肉絲面1碗440大卡

方便面1包100g470卡

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主食：

煎餅100克333卡

水餃（10個）420卡

春卷100克463卡

燒餅100克326卡

粉絲100克335卡

粉條100克336卡

肉羹米粉一碗350卡

廣東粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡

腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡

白薯干100克612卡

土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡

大麥100克307卡

綠豆凸一個320卡

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肉類：

燒鴨3兩(120克)1份356卡

煎˙豬肉(140克)440

火腿100克320卡

香腸100克508卡

蠟?zāi)c2條˙煎310

豬肉(肥)100克816卡

豬肉(血脖)90克576卡

豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克349卡

豬肉(硬五花)79克339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡

雞翅膀一只（200g）422大卡

石斑魚57克320卡蛋白質(zhì)19.5g

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水果：

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零食：（減肥大敵=零食的熱量）

紅糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

蝦味仙（大，1包）432卡

蝦味先一包102公克460卡

烤玉米條（1包）524卡

巧克力1塊100克約550卡左右

爆米花100克459

薯片100克555

品客薯片綠色大罐1072卡

品客薯片銀色大罐840卡

品客薯片綠、紅、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡

葵花子(炒)52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子(炒)榛子仁100g542kk

花生仁(炒)100克581卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）

腰果15粒(30克)100g510卡

南瓜子(炒)100克566卡

西瓜子(炒)100克555卡

杏仁100克514卡大杏仁約18個150卡

白果100克355卡

栗子(干)73克345卡

蓮子(干)100克344卡

五香豆干100克380大卡

牛肉干100克475大卡

葡萄干100克307-350卡

蘋果脯100克336卡

桃脯100克310卡

西瓜脯100克305卡

杏脯100克329卡

果丹皮100克321卡

桂圓肉100克313

魷魚絲100克380大卡

紅莓餡餅150公克470卡

加料仙貝（100g）約430大卡

鮮奶油水果蛋一大塊300大卡

餅干（100g）約470-500大卡

vc餅干：100克572卡脂肪39.7g

鈣奶餅干：100克444卡脂肪13.2g

曲奇餅：100克546卡脂肪31.6g

鈣奶餅干100克446卡

蘇打餅干100克408卡7.7

維夫餅干100克528卡

菠蘿豆：100克392卡脂肪2.1g

牛奶太妃糖100克366卡

香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪

綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc

雪露(冷飲)350350克

牛奶花生(冷飲)600340克

紅豆粉粿(冷飲)300260克

花生仁湯(熱品)560-580320克

八寶粥(熱品)440380克

芝麻奶茶(熱品)345一壺

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒類）575300ml

保力達-B(酒類)705一瓶

白葡萄酒(酒類)4500.6L

重量級脆皮巧克力+雪糕250-350

全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200

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西式中式面包、甜點的熱量

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1個420大卡

面包(黃油)100克330卡

面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡

面包(多維)100克318卡

肉松面包一個100公克360卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g

京式黃酥100克490卡

核桃薄脆100克481卡

鳳尾酥100克511卡

起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福來酥100克465卡

黑洋酥100克417卡

蛋黃酥100克386卡

蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡

酥皮糕點100克426卡

開口笑100克512卡

硬皮糕點100克470卡

鵝油卷100克461卡

混糖糕點100克453卡

麻香糕100克401卡

麻烘糕100克397卡

綠豆糕100克350卡

開花豆100克446卡

京八件100克435卡

狀元餅100克435卡

麻花：100克524卡31.5g脂肪

月餅(棗泥)：100克424卡脂肪15.7g

月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

月餅(五仁)100克416卡

月餅(奶油果餡)100克441卡

月餅(奶油松仁)100克438卡

月餅(百壽宴點)100克426卡

月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

焦圈100544卡

江米條：100克439卡11.7g脂肪

碗糕100克332卡

藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡

蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡

茯苓夾餅100克332卡

蛋糕(蒸)100克320卡

栗羊羹100克300卡

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調(diào)味料的熱量

芝麻醬100克586-620卡

433-500之間

黃油100克639-982之間（98%脂肪）

豬油15ml13g115卡

人造奶油15ml14g100卡

橄欖油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡

大豆油15ml14g120卡

水果醬100克400-880卡含糖30%-60%

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飲料的熱量

麥乳精：429/100

葡萄原汁1杯395卡

高梁酒100毫升324.8

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MC漢堡

吉士漢堡Cheeseburger：320卡13克脂肪

巨型MC漢堡BigMac：560卡31克脂肪

魚柳漢堡：56028克脂肪

麥香魚fellet343卡13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麥香雞：519卡29克脂肪

雞塊：ChickenMcNuggets

McNuggets9個430卡26克脂肪

薯條(中)479卡

薯條(大)605卡

4種冰旋風(fēng)ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

M&MMcFlurry630卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪

OreoMcFlurry570卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

3種口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪

巧克力圣代：312卡

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KFC肯德基

肯德基雞腿堡441卡

辣味雞香堡：396卡

HotandSpicy-Drumstick1409

HotandSpicy-Thigh39028

香辣雞翅膀6個HotWings：471卡33克脂肪

整雞腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪

雞胸450卡27克脂肪

薯條(重量包)563卡

奶昔360卡9克脂肪

墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪

咔啦雞腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪

上***塊3個ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪

6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪