十個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間：2025-12-16 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

想必瑜伽的好處就不用多說(shuō)了，越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，如果你還不會(huì)的話，可以從以下10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。

操作方法

身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。

跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。

右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。

自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。

向下彎腰，雙手握緊高舉在身后，堅(jiān)持30秒，每天2-3組。

右腿彎曲，左腿從右腿下穿過(guò)，身體盡量向右側(cè)，拉伸腰部肌肉。

雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。

雙腿跪地，腰往后彎，雙手抓住腳踝幫助支撐身體。