焦慮自評(píng)量表（快來(lái)試試焦慮自評(píng)量表(SAS)）
發(fā)布時(shí)間：2025-12-10 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
焦慮自評(píng)量表(Self-RatingAnxietyScale,SAS)由華裔教授Zung編制（1971）。從量表構(gòu)造的形式到具體評(píng)定的方法，都與抑郁自評(píng)量表(SDS)十分相似，是一種分析病人主觀癥狀的相當(dāng)簡(jiǎn)便的臨床工具。
在測(cè)試開(kāi)始前，我們需要了解一下測(cè)試的「計(jì)分方式」
沒(méi)有或很少有計(jì)1分；小部分時(shí)間計(jì)2分；相當(dāng)多時(shí)間計(jì)3分；絕大部分或全部時(shí)間計(jì)4分。
第5題、第9題、第13題、第17題、第19題為反式計(jì)分，即由“沒(méi)有或很少時(shí)間”至“絕大部分或全部時(shí)間”的分?jǐn)?shù)為4~1分。
接下來(lái)我們就開(kāi)始吧~
0我覺(jué)得比平常容易緊張或著急
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我手腳發(fā)抖打顫
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我感覺(jué)容易衰弱和疲乏
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
0我得心平氣和，并且容易安靜坐著
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
我覺(jué)得心跳得很快
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我吸氣呼氣都感到很容易
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我的手腳麻木和刺痛
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我常常要小便
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我的手腳常常是干燥溫暖的
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我臉紅發(fā)熱
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
1我容易入睡并且一夜睡得很好
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
20、我做惡夢(mèng)
沒(méi)有或很少有小部分時(shí)間相當(dāng)多時(shí)間絕大部分或全部時(shí)間
測(cè)試結(jié)果
小于50分正?！材?，你有在好好地過(guò)好每一天呢。
50~59分輕度——你有點(diǎn)焦慮的跡象哦，要記得及時(shí)整理心情。
60~69分中度——你的焦慮似乎有點(diǎn)亮燈了，你可能會(huì)感覺(jué)到處處都有些不對(duì)而煩躁，覺(jué)得頭疼胃緊，氣短，有時(shí)還難以入睡。也許還會(huì)莫名感到肌肉酸痛。親愛(ài)的你要注意這樣的情況了！別讓你的身心太過(guò)疲憊。
大于70分重度——你的焦慮爆表了?。。〗谀惚桓鞣N焦躁的情緒環(huán)繞，失眠、胸悶氣短，渾身酸痛也許成了常態(tài)。如果這樣的情況已經(jīng)至少持續(xù)了一個(gè)月，那么你可能需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助來(lái)緩解你的焦慮。????
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